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  • 在家练腹肌(男士在家应该怎么正确的锻炼胸肌和腹肌?有什么好方

    发布日期:2022-05-08 08:02   来源:未知   阅读:

      徒手训练胸肌的动作当中,俯卧撑最为经典。但是也需要进行专项训练,进行针对性训练才可以达到最高的效果。

      常规的俯卧撑训练当中,除了对胸肌的刺激之外,还会对于手臂的肱三头肌和肩部三角肌有所刺激。但是如果想要对胸肌进行针对性的提高,则需要把双手距离变宽,同时增加身体下降的幅度,这样对胸肌的拉伸刺激才可以达到最好的效果。

      只需要双手放在一个比较高的物体上,比如说两摞书。就可以做到这个动作叫做宽距深度俯卧撑,如下图所示:

      几乎所有的腹肌训练动作都是徒手自重训练,例如平板支撑,仰卧起坐等等。除了这两个基础动作以外,可以练习举腿动作,因其强度较高,对于腹部肌群的刺激会更大,所以训练效果就会更高效一些。

      只需要仰卧在地面上,利用腹肌抬起下肢就可以。屈腿版本比较简单,直腿版本比较难一些,可根据自身能力进行选择。

      最后要说的一点是:徒手训练也可以达到很棒的肌肉。训练动作很多,但是对于初学者来说,进行单一的训练可以更专注,更高效。

      符合自身能力的训练才是最好的训练,循序渐进的进行提高才可以长久进步。共勉~